瑜伽（男女混班）
课程编码：045200MGX019N
英文名称：Yoga
课时：32
学分：0.50
课程属性：公共选修课
主讲教师：汪昕怡等
教学目的要求
主要就是促进身心的健康，促进幸福感的增强，同时也可以让人有一定的精力充沛，容光焕发的情况。也可以缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。同时练习瑜伽也可以培养气质，可以有效的提升个人的魅力，可以提高自己的积极性和气质，同时也可以塑造人格，加强自己的自律性，可以让自己变得更加勤劳。同时练习瑜伽还可以缓解身体的疲劳，可以起到放松身体的作用，还可以让自己的形体变得更加的完美。”
预修课程
无
大纲内容
第一章 介绍瑜伽 3学时第1节 讲解腹式呼吸与胸式呼吸，练习时动作的注意事项与安全要求第2节 学习瑜伽的坐姿—简易座第3节 简单的肩颈伸展，坐姿侧弯与扭转第二章 瑜伽基础动作 3学时第1节 复习简易座，腹式呼吸与胸式呼吸，肩颈练习第2节 学习山式第3节 学习经典拜日式第三章 学习金刚座、练习经典拜日式、学习拜日A 4学时第1节 学习金刚座第2节 练习经典拜日式第3节 学习拜日A第四章 学习拜日B、学习站立侧弯、后弯与前屈学习树式、摩天式、学习坐立前屈 3学时第1节 学习拜日B、学习站立侧弯第2节 后弯与前屈、学习树式第3节 摩天式、学习坐立前屈第五章 学习战士系列体式、学习俯卧开肩、学习坐立扭转 2学时第1节 学习战士系列体式、学习俯卧开肩学习坐立扭转第2节 学习坐立扭转第六章 学习猫伸展、学习大猫伸展、站立伸展体式坐立伸展体式 3学时第1节 学习猫伸展、学习大猫伸展第2节 站立伸展体式、坐立伸展体式第七章 学习腿部动态伸展、平衡体式序列、坐立前屈与扭转 3学时第1节 学习腿部动态伸展、平衡体式序列第2节 坐立前屈与扭转第八章 学习英雄座、学习牛面腿前屈、仰卧简易扭转 3学时第1节 学习英雄座第2节 学习牛面腿前屈第3节 仰卧简易扭转第九章 学习站立收髋、学习鸟王腿扭转、仰卧鸟王腿扭转 2学时第1节 学习站立收髋第2节 学习鸟王腿扭转、仰卧鸟王腿扭转第十章 学习莲花系列体式 3学时第1节 学习束角式第2节 收髋体式第十一章 学习站立和坐立扭转 3学时第1节 学习站立扭转第2节 学习坐立扭转第十二章 学习肩倒立与犁式 3学时第1节 学习肩倒立与犁式第十三章 学习乌鸦式、学习船式、反台式 3学时第1节 学习乌鸦式第2节 学习船式第3节 反台式第十四章 复习前面内容、综合全面练习、学习头倒立基本款 3学时第1节 复习前面内容第2节 综合全面练习第3节 学习头倒立基本款第十五章 解锁全神猴、横叉与指南针式、俯卧肩关节4个方向伸展 3学时第1节 解锁全神猴第2节 横叉与指南针式第3节 俯卧肩关节6个方向伸展第十六章 复习并排练 1学时第1节 复习排练第十七章 肩颈理疗1 1学时第1节 肩颈理疗1第十八章 肩颈理疗2 2学时第1节 肩颈理疗2第十九章 脊柱保养1 1学时第1节 脊柱保养1第二十章 脊柱保养2 2学时第1节 脊柱保养2第二十一章 骨盆顺位1 1学时第1节 骨盆顺位1第二十二章 骨盆顺位2 2学时第1节 骨盆顺位2第二十三章 腹部核心训练 1学时第1节 腹部核心训练第二十四章 臀部肌肉训练 1学时第1节 臀部肌肉训练第二十五章 腿部拉伸 1学时第1节 腿部拉伸第二十六章 腿部拉伸 1学时第1节 腿部拉伸第二十七章 全身综合性训练 1学时第1节 全身综合性训练第二十八章 全身综合性训练 1学时第1节 全身综合性训练第二十九章 全身综合性训练 1学时第1节 全身综合性训练第三十章 全身综合性训练 1学时第1节 全身综合性训练第三十一章 全身综合性训练 1学时第1节 全身综合性训练第三十二章 复习考核 1学时第1节 复习考核
参考书
课程教师信息
王泳宜：王泳宜，高级瑜伽导师，高级理疗瑜伽导师，从业10多年，创立南京凡玛文化传播有限公司，并担任教学总监一职。
擅长调整骨盆、脊柱、肩腰、腿型等体态问题。擅长身心疗愈瑜伽系列课程讲授。
汪昕怡，2009年练习瑜伽至今，细心耐心专业且喜欢瑜伽哲学经典的一位教练。教学中注重经典、呼吸、根基和顺位。
希望帮助更多的人认识瑜伽，改善亚健康。目前累计全美瑜伽联盟培训260小时，擅长：哈他瑜伽，流瑜伽，静态伸展，
阿斯汤伽，寰宇瑜伽。
