体
育
中
考
01
50米
加强起跑反应练习
50米是考生失分最多的项目之一。根据往年数据分析，起跑阶段是考生最容易出差错的环节，考前需准备充分，考试时保持专注力，不分心，避免因抢跑带来的节奏变化导致失常。
支招
这段时间，考生要多进行起跑反应练习，以及原地摆臂练习和行进间高抬腿练习，提高上下肢协调用力能力。起跑时，一定不要犯规，宜采用站立式起跑。最重要的是途中跑的摆臂和抬腿，冲刺跑一定要全力冲过终点，冲刺时重心不要过低，以免跌倒。
02
长跑
注意保持跑步节奏
支招
03
立定跳远
切忌手在背后撑地
去年考试时，一位考生本来成绩很好，但跳完后为了看成绩，致使手在背后撑地，影响了考试成绩。
支招
考前这段时间，考生可进行半蹲跳，纵跳，深蹲跳，摸脚尖跳等练习，掌握正确的技术动作。
准备一双防滑的鞋子，起跳时双脚一定不能过线，跳完从旁边返回。一旦考生落地后用手在背后撑地，考官会记录手与起跳点之间的距离为考试成绩。
04
引体向上
加大上肢力量训练
作为男生的“老大难”项目，考生经常会因为动作不标准而丢分。所谓动作不标准，是指上拉时，下巴没有过杠；放下时，手臂没有伸展至180度。
支招
这段时间，考生可进一步加大上肢力量的训练。训练时，可着重练习屈臂悬垂动作，每组运动练至力竭，每天4至5组。有条件的，可在家借助弹力带，进行上杠练习，严格执行动作标准，避免动作变形。
05
仰卧起坐
注意动作的标准性
仰卧起坐是考试中比较容易拿满分的项目。往年考试中，不少考生总会因为动作不规范，而被白白扣分。
支招
考生在练习时，一定要注意动作的标准性，双手交叉贴于后脑勺，起身时肘碰膝盖，下去时肩胛骨要碰垫，三个条件缺一不可，每天做两组一分钟平板支撑。
06
排球
持球托球要被扣分
排球垫球是技巧性很强的项目，由之前的“垫球”调整为“垫球+传球”，这对考生提出更高的要求。
支招
排球垫球时，考生一定要姿势正确，千万不能出现持球或托球的犯规动作，不然会被无故扣分。考生须注意阳光、风向等环境因素对考试的影响，尽量选择背光站位，报数以裁判员为准。开考前，务必站在限制区的中间位置，以免因身体出线而终止计数。
考试当天还有哪些注意事项？
考生应穿轻便的中长跑运动鞋（鞋带提前系好，多余的鞋带压到鞋带交叉处），尽量不穿篮球鞋、板鞋跑步。最好穿短袖上衣、短裤参加考试，可多带一件衣服，出汗多的话及时更换，携带毛巾擦汗。
考前做好准备活动，活动开身体各关节、韧带，达到微微出汗的效果最好。可提前备好葡萄糖口服液、温开水、香蕉、巧克力等食品，考前适量补充能量。
上午考试的班级，务必吃好、吃饱早餐再出发，到了考试现场并不是马上就考试；下午考试的考生，中午应休息半小时左右。饮食方面要注意多吃一些清淡、易消化、富含蛋白质的食品。
-END-
乔淇
这家伙太懒。。。
- 暂无未发布任何投稿。
