相关调研数据表明，近年来，随着生活和教育水平的提高，儿童青少年的体质水平情况呈现相反的连续下降趋势。心肺功能弱、肥胖、近视、脊柱侧弯和速度等专项运动能力弱的身体素质问题不断出现并日益严重。
面对这样的情况，学校积极加强体育教育，却面临教学时间、内容、师资和场地等资源不足的问题。为了改善和提高孩子的身体素质，家长开始为孩子报名各种各样价格高昂的体能培训课程，还需要花费大量的时间和精力“陪孩子上课”。
在此背景下，人民邮电出版社有限公司策划和出版了“青少年身体训练动作指导丛书”，旨在一方面帮助青少年进行正确的动作练习，打下坚实的身体运动基础，提升运动表现，并享受运动带来的健康和乐趣，另一方面为家长、体育老师和体能教练提供科学、海量的立体化青少年锻炼指导素材，助力青少年居家锻炼以及体育课和其他运动课程的开展。
专业性&权威性
丛书由国家体育总局训练局体能训练中心负责人王雄主编，并由多位儿童青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐！
编委及专家顾问成员
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丛书组成
“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，全套包括：
《青少年身体训练动作手册：徒手训练》
《青少年身体训练动作手册：拉伸训练》
《青少年身体训练动作手册：弹力带训练》
《青少年身体训练 动作手册：哑铃训练》
《青少年身体训练动作手册：瑞士球训练》
《青少年身体训练动作手册：药球与壶铃训练》
《青少年身体训练动作手册：BOSU球与迷你带训练》
《青少年身体训练动作手册：栏架、泡沫轴与按摩棒训练》
主要内容&特点
“青少年身体训练动作指导丛书”的核心目的是动作指导。为了使用方便，同时便于读者找到合适的参考，本丛书按照徒手训练、拉伸训练和各种不同小器械训练的方式进行分类。每本书均由三部分构成：
第一部分
介绍训练所用小器械的基础知识、主要训练优势，以及主要涉及的训练板块，如BOSU 球主要用于平衡稳定练习，哑铃主要用于力量练习，栏架多用于灵敏练习和快速伸缩复合训练；
第二部分
是动作的详细板块，按照训练板块、身体部位、身体姿势和素质类别等，从多个维度和层面将动作进行了细致划分，以图文结合的形式详细介绍每一个具体的动作练习，说明动作步骤、动作要点和注意事项，且部分动作有对应的参考视频，读者可以通过扫描二维码免费进行查看；
第三部分
是训练计划示例，提供了若干个参考性训练计划。训练计划针对不同需求、不同体能水平的青少年设计。当然，书中所列的计划只是一个简要的参考，读者可以根据需求或训练对象的具体情况设计更加多样化和个性化的训练计划，以实现高质量体育教学的目标。
部分内容展示
为了帮助青少年快速掌握动作技术，科学进行锻炼，本系列丛书的大部分动作都有对应的参考视频，读者可以通过扫描二维码免费进行查看。
单本图书主要内容介绍
《青少年身体训练动作手册：徒手训练》
主要内容：
本书首先介绍了徒手训练的定义及生理机制等基础知识，解析了徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过150种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，本书提供了针对不同训练需求的18个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
《 青少年身体训练动作手册：拉伸训练》
主要内容：
本书首先介绍了拉伸训练的生理机制及分类等基础知识，解析了拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过60种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，本书提供了针对不同训练需求的11个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
《青少年身体训练动作手册：弹力带训练》
主要内容：
本书首先介绍了弹力带的来源、发展、类型和选择方法等基础知识，并讲解了弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对 130 多个训练动作进行了讲解。此外，本书提供了针对不同训练目标及人群的 8 个训练计划，旨在帮助青少年获得正确的锻炼指导，有效提升体能。
《青少年身体训练动作手册：哑铃训练》
主要内容：
本书首先介绍了哑铃的来源、发展、类型和选择方法等基础知识，解析了哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过80种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，本书提供了针对不同训练需求的7个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
《青少年身体训练动作手册：瑞士球训练》
主要内容：
本书首先介绍了核心训练的基础知识，以及瑞士球的起源、训练优势、选择方法和运用优势等内容。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，本书提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
《青少年身体训练动作手册：药球与壶铃训练》
主要内容：
本书首先介绍了药球和壶铃训练的基础知识，解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，本书提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
《青少年身体训练动作手册：BOSU球与迷你带训练》
主要内容：
本书首先介绍了BOSU球和迷你带训练的基础知识，解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过60种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，本书提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
《青少年身体训练动作手册：栏架、泡沫轴与按摩棒训练》
主要内容：
本书首先介绍了栏架、泡沫轴和按摩棒训练的基础知识，以及它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，本书提供了针对不同训练需求的7个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
最后，感谢每一位本丛书出版做出贡献的人，本丛书虽然尚存在诸多不足之处，但这套1.0 版本仅仅是开始，未来我们将会吸收更多的内容、理念，在细节上持续打磨和完善。同时，我们也由衷地希望本丛书能够帮助祖国的下一代培养良好的生活习惯和运动精神！
中国体育科学学会体能训练分会
China Sport Science for Strength and Conditioning
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翼尚
这家伙太懒。。。
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