根据一项新研究，你每天采取的措施可能会减轻抑郁症状。
一项周一发表在《JAMA网络开放》杂志上的研究发现，每天走更多的步数与更少的抑郁症状有关。
该研究的主要作者、西班牙卡斯蒂利亚-拉曼恰大学健康与社会研究中心的博士后研究员Bruno Bizzozero-Peroni博士表示：“我们的研究提供了进一步证据，证明鼓励人们积极活动，无论活动的类型或强度如何，是预防抑郁的有效策略。”
这项研究是一项元分析，回顾了涉及超过9.6万名成年人的33项研究。数据显示，与减少抑郁症状有关的步数少于你可能会想到的数字。哈佛医学院临床心理学家、助理教授Karmel Choi表示。Choi没有参与这项研究。
“我们通常听说每天走10000步很好，但在这里，即使7000步似乎也能带来更好的心理健康，”她说。
特别令人鼓舞的是，即使每天增加一点点步数也可能有所帮助 - 一天多走1000步可能会将未来抑郁的风险降低9%。伦敦国王学院的国家健康与临床卓越研究所高级研究员Brendon Stubbs博士如是说。Stubbs没有参与这项最新研究。
然而，需要进行更多的研究，因为元分析中的研究大多是观察性研究，重点放在普通人群而不仅仅是临床抑郁症患者，这意味着研究人员不能确定是增加步骤影响了抑郁症还是抑郁症患者只是运动较少。Kaiyodo说。
尽管存在需要更多工作的研究空白，但增加运动与减少抑郁症状之间的关联并不令人惊讶。而且，增加步骤并不是改善心理健康的唯一举措。Kaiyodo说。
“步数是一个很好的身体活动的替代指标，一直显示出对抑郁症风险的有益影响，”她补充说。“尽管如此，我们还是要记住，步数最好捕捉到某些种类的运动，比如步行或跑步，可能不适合捕捉瑜伽等活动。”
专家们一直有兴趣放宽身体活动建议，使其更灵活地适应每个人的动机。Kaiyodo说。
目前，建议围绕时间进行，比如每周150分钟的中等至剧烈活动时间。
“选择最能激励你的度量标准，”Kaiyodo说。“无论它是步骤还是小时数，心理健康文献都一致表明，在一定程度上动起来总比完全不动要好。”
许多人很难找到运动的动机，而抑郁症又加重了这一难题。昆士兰大学心理学高级讲师Michael Noetel博士在之前的一篇文章中说。“我认为我们需要遵循更成熟的智慧去寻找，”他指出支持性和责任感支持是关键。
你可以通过加入健身团体、找一位教练或让一位亲人陪伴你一起走路来寻求这种支持。“给予自己一点支持会使你更有可能坚持下去，”Noetel说。
无论你的爱好是举重还是步行，都要让活动变得有趣，以便坚持下去。Noetel建议。“为了使锻炼尽可能轻松和诱人，你可以尝试下载有声读物或报名参加瑜伽课程。”他说。你越享受你的锻炼，你就越有信心克服锻炼障碍，这意味着你更有可能坚持一个计划，这是2015年的一项研究得出的结论。
子汐
这家伙太懒。。。
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