小五想问问：
一公开讲话
是不是肚子就翻江倒海？
脑子一片空白、满脸通红？
腿打哆嗦、手心冒汗？
家长会沟通会
一轮到你上场
就心慌手抖站不住
……
那么为啥一紧张会有这么多反应？
这是不是真的有病呢？
别急
来好好听小五唠唠！
一、一紧张身体有哪些反应？
【心理上】
焦虑不安、很难集中注意力
情绪波动大、恐惧
【躯体反应】
二、一紧张就到处不舒服是病吗？一紧张心脏就砰砰砰的跳慌得很你看是不是得了啥病？别再天天恐病了！其实是因为一种生存机制应激反应感受到压力或威胁的时候交感神经过度兴奋就会导致以下情况
1.胃肠道收缩和蠕动过快
影响食物的消化吸收
引起消化不良
2.释放肾上腺素和皮质醇
就像给你打了鸡血似的
让心跳加快、血压上升
呼吸急促、肌肉紧张
但长时间紧张
肌肉会僵硬、疼痛
还会让免疫系统功能下降
使人容易生病
三、紧张的时候，如何快速缓解？
1.深呼吸
用鼻子深吸气
屏气几秒后再慢慢呼出
让身体和大脑得到更多氧
可以帮助缓解紧张和焦虑
2.吹吹大拇指
可以改变呼吸模式
平缓心跳
从而消除紧张感
3.吃点小零食
吃点甜食
会促进大脑释放多巴胺
让我们感到满足并减少紧张
5. 运动一下
可以原地跑跑跳跳，或者做几个蹲起
能促进肾上腺素的分泌
缓解身体和心理的紧张
四、哪些紧张是需要治疗的？
1.自己调整后效果不佳
通过各种调节方式
听音乐、跑步、逛街等方式
紧张还是没有缓解或持续时间长
就需要治疗了
2.影响生活、学习、社交等
如果紧张的症状反复出现
并且影响到生活、社交、工作
也需要尽早到医院治疗！
五、如何治疗呢？
紧张？别担心，你不是一个人！
一般的紧张状态
其实是我们对自己的自我保护机制
提醒我们要面对一些
相对危险或者重要的场所了！
主要治疗方法分以下几种：
1. 综合性的方法
这是常用方法
包括药物治疗和非药物治疗
在医生的指导下
可以使用一些抗焦虑药物
或抗抑郁药物来缓解紧张症状
有时候可以配合心理治疗
2. 认知行为疗法
是一种有效的心理治疗方法
它帮助识别和改变负面的思维模式和行为
从而减轻紧张和焦虑
3. 生活方式的调整
包括保持规律的作息
均衡的饮食、适量的运动和足够的休息
都有助于提高身体的抗压能力
六、日常生活中如何合理放松呢？
1. 时间管理是关键，合理安排时间，面对问题时，采取积极的应对策略，而不是逃避或过度担忧。
2. 社交支持，与家人、朋友或同事分享自己的感受和压力，寻求他们的理解和支持。
3. 培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等。有助于转移注意力，减轻紧张情绪。
4. 通过自我肯定的话语和积极的自我对话，增强自信心，减少紧张和焦虑。5. 定期进行体检。
温馨提示：
如果情况严重
一定要寻求专业医生或心理咨询师的帮助哦！
最后，各位铁子请留步！
麻烦动动小手点赞和在看
点赞前五有精美礼物一份哦！
门诊专家
未经医院许可，请勿转载、摘编！
来源：心身医学科
作者：袁伊雯、马中锐
审核：马中锐审定：黄宗秀、宋建琴
地址
西区（综合医疗区）：
东区（老年病区）：
公共交通
地铁
19号线-市五医院站-D∕F口
公交
W15、W16、W22、W23、W29、309
门诊咨询∕预约电话
028-962120
