就在明天！广州第11次迎来！

随着全运会的脚步日益临近，广州的体育赛事正密集上演。就在明天，2024广州马拉松赛将鸣枪开跑！精彩赛事全城瞩目参与其中还有惊喜大奖拿！快快一起看过来👇12月7日，2024年广州马拉松赛亲子跑在广马起跑点抢闸开跑，这场活动吸引了600组家庭参赛，成为十一届广马火热又欢乐的预演。12月8日，步入第二个十年的广州马拉松赛将在天河体育中心鸣枪起跑，2.6万名跑者将畅享一江两岸赛道带来的畅爽跑马体验。这一天，也是2025年残特奥会开幕倒计时一周年的日子，一年后残特奥会开幕式将在广州盛大举行。广州将承办十五运会和残特奥会两场开幕式，明天开跑的2024广马倡导全民健身、全民健康理念的同时，也推广了体育文化，为十五运会和残特奥会营造良好的氛围，为社会经济发展赋能。目前，十五运会和残特奥会各项筹备工作紧张有序进行，办赛场馆修缮正紧锣密鼓推进，举世瞩目的广马正在成为十五运会宣传推广的流量担当！ 广州日报邀你Fun享广马精彩瞬间赢千元现金大奖12月8日，2024广州马拉松赛将鸣枪开跑，26000名参赛选手、活力四射的“广马宝贝”、极富广州特色的赛道、沿途热情的打call和补给……广马将再次成为一场全城同乐的大party。拍广马，迎全运！广州日报新花城客户端在今年广马期间将举办“精彩广马 全城FUN享”大型摄影活动，无论你是即将上场的参赛选手，还是准备现场围观的热心市民，抑或只是和广马街头偶遇，我们邀请您拿出手机、相机，拍下广马精彩瞬间，和我们一起fun享！在广马沿途，也会有很多十五运会的元素，欢迎大家拍照打卡上传给我们。活动1：搜索下载专属照片广马精彩瞬间记录在案，点击下方图片进入专属界面，可以在这里通过号码检索或人脸识别功能，搜寻你的专属照片。📷精彩瞬间，一键下载。（点击进入活动界面↑）快快转发，秀起来吧！点击上图可进入活动页面↑↑↑具体下载专属图片，可查看下图指引。活动二：FUN享赢大奖你以为这样就结束了？no no no！在广州日报新花城app“Fun享+”页面参与#精彩广马 全城FUN享#话题讨论（点击进入话题↑）发布广马现场精彩照片，即有机会获得现金大奖！进入广州日报新花城APP，点击下导航栏“fun享+”板块，即可参与互动奖项设置比赛结束后，我们将邀请摄影专家对普通用户上传的图片进行评选，择优评出一二三等奖，并颁发奖金。🥇一等奖 1名 奖金1000元🥈二等奖 3名 每人奖金800元🥉三等奖 5名 每人奖金500元最佳人气奖 10名 每人奖金300元具体评奖办法敬请留意广州日报新花城客户端相关信息。获奖者将可亲临拥有270度无敌江景的广报中心参加颁奖典礼。 扫码入群了解更多 跑马拉松是极其考验体力和毅力的极限运动， 跑者应该做好哪些准备， 比赛过程中又该注意什么呢？ 天气给力赛前一天这样做准备 12月8日7时30分，2024广州马拉松赛鸣枪起跑，2.6万名跑者将奔跑在广州“一江两岸”的赛道上。比赛当天的气温在20℃以下，是非常舒适的天气，有希望在安全完赛的前提下，尝试着完成个人最好成绩（PB）。如何做好赛前一天的准备工作呢？记者通过采访多位资深跑者和运动医学专家，梳理出一些科学跑马的心得体会，以飨读者。 上下滑动查看👇 首先，对于要完成42.195公里的跑者来说，能量消耗非常大，赛前一天应摄入充足的碳水化合物，避免高脂肪食物，储备充足的糖原。米饭、面条、土豆等主食有助于能量储存，也容易消化，是不错的选择。高脂肪难消化、辛辣刺激的食物禁食，以免引起身体不适。‌其次，赛前一天可以慢跑20分钟，保持状态，放松肌肉和神经，过度兴奋和焦虑紧张都不利于完赛。赛前一天晚上做好拉伸，可以很好地放松肌肉，促进代谢物排出。第三，准备好参赛物资，保持充足睡眠，短袖、短裤、压缩裤、号码布（提前别好）、跑鞋、手表（充好电）、创可贴（保护乳头等部位）、凡士林（涂抹在容易摩擦的部位）、能量胶盐丸、肌贴等等。第四，早餐七分饱，不感觉腹胀就好，途中可以适当补给水分和能量，广马的官方补给和私补还是很丰富的。第五，按照计划中的配速去跑，不要被别人带节奏，一开始比目标配速快稍快是正常的，但不要超出太多，以免后继乏力。第六，根据丹尼尔斯训练法，马拉松配速跑心率应当保持在最大心率79%-87%，如果前5公里感觉比较轻松，后续保持状态，有希望创造好成绩。第七，可以和官方配速员同步，或者和自己速度差不多的跑者做伴，不断给自己鼓劲，在30公里左右迎来撞墙期时，心理暗示至关重要。第八，途中补给少量多次，不要等到口渴时再补水，以免身体处于轻度脱水状态，那样容易导致心率上升，身体疲劳。第九，适当使用能量胶，正确吃能量胶的时机非常重要，建议和水一起食用，这样可以起到降低渗透压，加快能量胶的吸收利用。通常每10公里吃一根就足够了。第十，一旦感觉心率超出个人承受能力范围，或者身体明显不适，大量出汗，有疲劳感，要及时放慢速度，向同伴或者志愿者求助，安全永远是第一位的，完赛和PB都要建立在健康基础之上。 赛中遇突发情况可这样自救 广州市急救医疗指挥中心提醒，跑者在赛中需要控制配速，及时补充水分和能量，并且注意身体发出的报警信号。 针对低血糖、肌肉痉挛、运动型腹痛、岔气等马拉松跑者常见的身体状况，广州市急救医疗指挥中心提供了一系列的赛中自救措施。 上下滑动查看👇 低血糖如过程中出现头晕眼花恶心的情况，一定要及时停下，补充能量胶和含糖食物，跑马过程中一定要提前补充能量。肌肉痉挛如果出现肌肉痉挛，慢慢停下来做一下痉挛位置放松拉伸，等逐渐缓解后，再缓慢开始恢复跑。运动性腹痛常常由胃肠痉挛、腹肌痉挛、腹部脏器功能失调甚至是脏器疾病引起。应急处理原则是降低运动强度，改变身体姿势，用手按压疼痛部位。如果无效，应立即停止运动，原地休息。如果疼痛持续加重，应尽快去医院治疗，以防发生其他意外。岔气一般岔气都会有提前预兆，在腹部稍有不适的时候就要开始调整，放慢速度，适当弯腰，让核心处在一个相对放松的状态，用手按压轻揉，同时深呼吸，等完全缓解后再逐步提速。撞墙现象通常出现在比赛后期，特别是最后几公里的时候，身体突发巨大疲劳感，腿沉，向前跑一步都很艰难，主要原因可能是补给不足，体力不均，此时若再硬撑会对身体造成严重伤害，建议放弃并及时就医。户外失温预防失温应做到“冷了穿，热了脱，湿了换”。如跑马途中失温，应立即脱离当时环境，保持体力，增加保暖，适当吃高热量食物，及时就医转运。 今天广马亲子跑开跑今天，广州马拉松赛亲子跑在天河体育中心开跑，本届广马亲子跑活动共设600组参赛家庭，为明天的广马欢乐预演！精彩瞬间↓ 提醒：这些路段有交通管制 01这些路段分时分段临时交通管制 12月8日05:00开始至比赛结束，下列时间、道路除持有广州马拉松赛专用车证的车辆和执行紧急任务的警车、消防车、医疗救护车、工程抢险车外，禁止其他车辆通行。详情>>> 02154条公交线路有调整 心动不如行动快来参加活动嬴大奖！点赞分享👉约定你↓策划：毕征、张晓雯统筹：王菁、崔素华运营：徐梅花、龙成柳海报：黄谭、陈湫林文/广州日报新花城记者：孙嘉晖、伍仞、陈湫林、王菁 通讯员：穗卫健宣图/广州日报新花城记者：陈忧子、杨泽彬、孙嘉晖视频/广州日报新花城记者：伍仞广州日报新花城编辑：王圆媛 扫码观看广州日报视频号