在日常生活中，长时间的姿式不正确易造成腰椎间盘突出，压迫周围神经根引起下肢酸麻胀痛。除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外，运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性，缓解腰痛症状，还能有效预防腰痛的发生。
在往期的健康科普中，我们对如何预防腰痛进行了介绍：
健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作，大家可以对照视频，跟着康复医生一起锻炼。
长时间久坐，感到腰背部肌肉酸胀、疼痛，关节也僵硬，可能是肌筋膜炎在作祟。本期健康科普，由嘉定区中医医院为大家介绍一种训练肌肉的锻炼动作——腹肌激活。
我们常说，腰痛是“坐出来的”。
对慢性腰痛患者而言，“坐”也是一门学问。什么样的坐姿才是健康、正确的？
请看本期“运动处方”——正确的坐姿
“正确的坐姿”文字版动作教学：
双脚平放于地，髋关节、膝关节大约呈90度，腹部收紧，坐骨受力，肩关节下沉，背部挺立。
常见错误坐姿与注意事项
错误的坐姿：往后靠坐的坐姿、驼背的坐姿
注意：久坐后适当放松也很重要！半小时左右起身活动一下，改变姿势，释放腰椎和周围肌肉的压力。
原标题：《腰痛，如何科学锻炼？收下这份“运动处方”：正确的坐姿》
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