有的人，为了减肥，选择节食，最后造成营养不良，损坏身体机能。
有的人，不懂克制，暴饮暴食，最终造成营养过剩，引发各种各样的疾病。
有的人，搭配不当，过于偏食，结果造成营养缺失，健康由此大打折扣。
这些不良的饮食习惯，直接影响着我们的健康和生命。
很多人把吃素作为一种潮流，殊不知，健康饮食并不等于粗茶淡饭。
过于清淡反倒容易导致营养不良，给身体埋下诸多隐患。
吃得过于清淡，反而让老化更加严重。
一味不吃肉类还会让人体缺少蛋白质，让人更容易贫血，免疫力下降，加快身体老化。
研究结果表明，不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍，素食者更容易缺乏维生素B12等营养素，也更容易患有抑郁症或者焦虑症。
真正健康的饮食，应该是少用煎炸等烹饪方式，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要吃一些，保证营养均衡。
02
睡眠良好
好的睡眠需要满足两点：一要规律，二要睡够。
成年人每天睡够7-9小时，无论几点睡几点起，每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。
在30分钟内入睡，中途很少醒来，早上不赖床，白天精力充沛，就说明你的睡眠质量不错。
早睡早起就占据了人体健康百分之七十，而心态、饮食、及时的调理才各占百分之十，可见其重要性。
在这个被焦虑裹挟的时代，我们每个人都背负着各种各样的压力。
“熬最深的夜，敷最贵的面膜”,成了我们生活的常态。
好好睡觉变成了一种奢侈。
我们人生三分之一的时间都在睡眠中度过。
睡得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子。
长期睡眠不好的人，身体状况和精神状态都会变得很差，人生也会因此变得很糟糕。
早睡早起，不熬夜，保证足够的睡眠时间，不仅是维护身体健康的关键，更是美好人生的基石。
懂得好好睡觉，你就赢了。
03
坚持运动
生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。
无论是做操、瑜伽还是跑步，让自己的身体始终保持在一个良性循环的平衡状态。
中国有句古语叫：“流水不腐，户枢不蠹。”
如果你每天都想出去走走，说明你的心态和行动都是健康的。
一个重视健康的人，会把健身运动看作和吃饭、睡眠、工作一样，是生活中不可或缺的部分。
人生的下半场，拼的不是速度，而是耐力。
无论何时，拥有健康的身体才是人在世上立足根本。
运动，是最保持健康的最好方式，也能让你认识的全新的自己。
拥有自己喜爱且持续坚持的一项运动，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的体魄。
想想那些人至中年凸出的小腹，松软的赘肉，人与人之间的差距就这么体现出来了。
运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。
04
不久坐
可能你不知道，椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手。
世界卫生组织已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。
调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。
久坐不仅会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，甚至会让人代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。
因此，在连续坐下半小时至一小时后，应当离开座位适当活动一下，不仅放松神经，也能给身体一个缓冲。
05
丢掉不良嗜好
随着年纪越来越大，我们的体力、精力都开始走下坡路，无论你如何保养，都不可能像年轻时那般精神焕发了。
我们的身体变得更加脆弱，年轻时抽烟、喝酒、熬夜工作造成的隐疾，都会慢慢出现各种征兆。
倘若你仍不爱惜身体，丢掉那些不良嗜好，那就很容易给自己的晚年留下隐患。
所以，我们需要舍弃以前危害健康的陋习，这样，身体自然而然会好。
06
保持自己的身材
据研究数据显示，肥胖人群更易患的癌症多达13种。
到底多胖算肥胖？这两个公式算出你到底胖不胖：
1.成年人的身高（单位为厘米）减去105就是理想体重（单位为千克），如果实际体重高于理想体重20%即为肥胖。
2.BMI（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数）=体重（单位为千克）/身高（单位为米）²。BMI在18.5~23.9之间为正常，大于28为肥胖。
然而，现在的人都“以瘦为美”，但其实微胖的人才长寿。
当流感、肺炎等疾病发生时，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相对较好。
因此，保持自己适当的身材，对身心健康都至关重要。
07
喜欢旅行
旅行，是一种生活方式，更是一种人生态度。
趁着阳光正好，出去散散心。
看大千世界的山川湖海，一草一木，都能让身心得到很好的调试，让内心得以沉静。
那些沿途的风景，旅途上遇见的人和事，都将开阔你的眼界，让你学会以另一种角度审视这世界。
旅行，与自己的心灵对话，与有趣的灵魂相遇，让浮躁的生活暂停，给自己多一种选择。
08
情绪稳定
很多病，都是被“气出来”的。
人生路上，难免会遇到一些糟心的人或糟心的事。
有点情绪，再正常不过。
但如果不懂得控制，任由情绪无限放大，就会沦为情绪的奴隶。
日子有好有坏，糟心事每天不断，若不懂得控制脾气，任由情绪堆成大山，只会压得你喘不过气。
当我们处在一个生气愤怒的状态时，最先受到攻击的是我们身体的免疫系统。
情绪就像一把双刃剑，稳定的情绪，就像涓涓细流，滋养着我们的身体。
不稳定的情绪，就像汹涌波涛，会冲垮我们的身体。
所以，不管发生什么事，我们都不要跟自己的身体过不去。
情绪稳定，是最好的养生。
同时，情绪稳定是一个人最好的教养，也是一种重要的能力。
控制好自己的情绪，你的人生会有更多的胜算。
赔上自己的健康，影响自己的心情，最后不落好的只有自己。
该忘的忘，该放的放。
你对生活和颜悦色，生活也会对你温柔以待。
09
经常微笑
常言道：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。
生活中，经常微笑，不仅可以为别人营造轻松愉悦的环境，而且对于我们的健康也大有益处。
笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。
微笑还可以帮助我们的面部加快血液循环，消除我们神经的紧张，使肌肉得到放松，减轻各种各样的精神压力。
微笑的魅力是无限的，是其他的笑无法替代的。
它不像狂笑那样亢奋，也不像大笑那样纵情，它仿佛潺潺而流的溪水，让我们处在一个平和美好的状态。
被这样的好心情灌溉着，我们的身体自然就会更健康。
都说，爱笑的人，运气不会太差。
爱笑的人，不仅更快乐，也更健康，人也更好看。
每天清晨起床，对着镜子练习微笑，给自己一整天的好心情。
相信，我们的每一个微笑，都会换来更多的微笑和更好的生活。
10
懂得放下
人生，过的是心情；生活，活的是心态。
很多时候，烦恼并不来自于外界，而是源于我们自己的心。
这辈子，有太多人一味为别人的感受牺牲自己，因为别人的错困扰自己。
不必对他人盲从，不必活在世俗的桎梏中。
不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。
如果自己不爱惜，又有谁会真的在乎？
按时清理心里的坏情绪，把那些让你烦忧的事情通通抛去，心才有足够的空间储存快乐。
清除杂念，心思澄明，我们才能走得更加昂首阔步，看到一番别样天地。
懂得放下，心态会更好，看得更开，自然也就更加长寿、快乐。
11
愿意接受新鲜事物
时代在改变，生活观念也在不停地变换更新。
我们不能总守着以往的观念来过日子，也要懂得与时俱进，多了解现在的新观念。
喜欢尝试新鲜事物的人，懂得与时俱进，多了解现在的新观念。
如果你愿意走出固有观念，去探索这个精彩的世界，接受当下最新潮的事物和观念，那你一定就是一个具有创造力、乐在享受生活的人。
12
有一个知心爱人
与那些离婚或身处不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更长久，更健康。
一个懂你疼你的人，他也许没有甜言蜜语，但他会时刻照顾你的情绪，做永远比说更早地在路上。
也许他不是最优秀的那个，但他知你苦楚，为你分忧。
和他在一起，你不必患得患失，他会用自己的臂膀为你撑起一方天地，免你颠沛流离，用尽此生把你珍惜爱护。
和这样一个人在一起，两情相悦，彼此懂事，相互理解，必然知足安然地走过此生。
少年夫妻老来伴，相伴一生的夫妻到老才最重要。
当你老了以后，身边有一个知冷知热的老伴，生活也会更加快乐温暖，自然就会更加健康长寿了。
13
有三五知己好友
知己好友，看似与健康无关，其实不然。
生活开始闲了下来，面对漫长岁月，有时也会无所适从。
若是身边有朋友可以聊聊天，不需要多，三五个至交好友足矣。
在无聊时下棋、聊天，说说过去的事情，也不失为对彼此的一种抚慰。
即便有爱人、孩子，甚至父母长辈也还健在，但朋友的位置仍然无可替代。
有些话，只能跟朋友说说。
有些苦，只能跟知己倾述。
说出来也就好了，毕竟日子还得过。
谁都需要倾述，三五个知己，就是最好的选择。
14
会定期清理东西
生活中，不买不需要的东西，必要的东西挑好的买。
家中最后只保留生活必需品，其他的都可以清理掉。
要想生活过得简单，是从收拾房间开始的。
整理出用不上的物品、定期丢掉，小到一个零件一张面膜、大到一件厨房用品一个家具。
多余的物品会给人徒增烦恼，多余的社交，多余的朋友亦是如此，学会断舍离，心情也会跟着清爽起来。
一个舒适的家，保证过简单清爽的生活。
当你清理完后就会发现，还是原来那个家，但自己似乎住得更舒服了。
清空杂念，返璞归真，人生需要删繁就简。
15
坚持学习，不服老
人最开始老是从心老的，皱纹与青春有关，与美丽无关。
无论多大年纪，都要保持一份不服老的信念，培养一项自己的兴趣爱好，不断提升自己。
能力是你行走世间的最大的武器，而坚持学习是提升你能力的钥匙。
不要把年龄当作你逃避学习和不思进取的借口，年龄从来不是阻碍，也不是一个人衰老的表现。
真正的衰老是从他封闭自己，不再保持好奇心，不再愿意学习开始的。
无论是每周看一本书，还是学习一门外语，又或是接触其他的新鲜事物。
不在意别人眼光和嘲讽，保持优秀，勇敢做自己，才是对生活最好的回馈，也是对余生最好的交代。
16
会宣泄情绪
人们总说，长大后要学会控制情绪，懂得忍让，其实这不完全正确。
因为一味的忍受和控制情绪是有损健康的。
如果你总是不开心，暴躁会留在子宫，郁闷会留在乳房，委屈会留在肠胃，生气容易卵巢囊肿，伤脾胃会抑郁，看似在生气，其实是要了你命。
如果那些不良的情绪长期积压在心中，无法排解，终有一天会带来心理崩溃，引发各种疾病。
不要拿别人的错误来惩罚自己，道不同不相为谋，成年人的社交法则：只筛选，不改变。
那些消耗你，诋毁你的人，请自觉远离。
那些让你焦虑难过的事，学会事过翻篇，不要耿耿于怀。
学会适度的宣泄情绪和压力是很有必要的，这有助于身体毒素的排出，让身体心理更加健康。
